[...] 5 po tr. 5 dn.nt. nacczo 5. Po 3 tygodniach znowu nery spuchły więc odstawiłem. AminoMax 6800 Trec zalecane dawki: dn.nt 2x4 kapsułki 30 min przed posiłkiem, dn.tr. 8 po treningu. Ja biorę dn.nt 2x3 dn.tr rano 2 po treningu 5. W sumie jestem zadowolony z postępów mam 178cm. było 68kg teraz jest 72kg siła rośnie z treningu na trening obwody [...]
[...] crossfit, fitness czy bieganie. Od początku roku zaczęłam na poważnie trenować, w tygodniu robię 4-5 treningów z obciążeniem na konkretne partie mięśni + krótkie cardio po treningu (poniżej rozpiska partii) oraz 1-2 sesje aerobowe lub hiit dodatkowo. A teraz dieta i makroskładniki z którymi mam największy problem... CPM ok 2200 kcal, zależy mi [...]
Najlepsze ćwiczenia?
[...] więc w tedy bym mógł tylko trenować, więc czy 2 razy w tygodniu coś w ogóle da?? -Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed takim treningiem(jakieś biegi i rozciąganie też czy raczej biegi/skłony na początku treningu jako rozgrzewka, a rozciąganie na końcu żeby 'wyciszyć mięśnie po treningu')?? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-03 23:38:59
[...] - CIĄGŁY WZROST TWOICH MIĘŚNI X5 PROTEIN -NIEZBĘDNA na Twojej półce z odżywkami, doskonała w krytycznych momentach każdego dnia - po przebudzeniu, przed treningiem, podczas treningu, po treningu oraz w ciągu dnia dla uzupełnienia niedoborów białka w diecie. Cena: 700 g folia zip: 44,99zł PROMOCJA Display 7kg (9 + 1) folia zip: 404,92zł [...]
[...] co na maszynach ma miejsce tylko warunkowo, gdyz wszystkie łuki ruchów sa zaprogramowane , a naszym zadaniem jest tylko poruszanie sie po nich. W zależnosci od metody treningu mięsień może zwiększać siłe bądz obwód lub po prostu stawać sie wytrzymalszym.Każdy z nas może wyciskać swobodnie ciężary, gdyż w praktyce obowiazuje zasada : [...]
[...] od treca, TFB od Treca oba stosowane tylko w dni treningowe wg. wskazań prod. Od lipca i od "nowej" niższej diety do w/w supli doszły: - BCAA od Aminostar 3xprzed i 3x po treningu, - Magne-100 od treca 2x dziennie do posiłku - nietrafiony zakup Olimpu Glukozamina na stawy (ale podobno nie działa) - oraz witaminy i mineraly od Olimpu [...]
[...] za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi . Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 serie po 30m później rozciąganie i koniec treningu obecnie bez żadnych odżywek . Mój wzrost 168 waga 64kg Sport wykonywany piłka nożna Do tego dochodzą treningi w klubie . To taki trening na siłe i wytrzymałoaś [...]
[...] rękach 5*5 + 3 skoki w górę bez.ciezaru -pompki z hantlami w rękach z wiosłowaniem 4*10 - takie wyskoki z klęku do pozycji jak przysiad w.dolnej fazie 5*5 Na koniec każdego treningu mocy brzuch po 2-3 ćwiczenia 2 x w tygodniu chce ćwiczyć mobilność na.odzielnej jednostce. Dodam że wytrzymałość narazie planuje tym systemem przez 4-5 tygodni a [...]
[...] składniki jak na razie to (w niedługim czasie się skończą): Cellpump Creatine Monohydrate Omega3 Ostrowia Carbo Opis suplementacji: DT: Cp przed treningiem Mono po treningu NT: Cp z rana Mono po południu Trening: Trening stosowany przeze mnie to: Bill Star's 5x5. Założenia tego treningu skupiają się głownie na angażujących [...]
[...] z niską kalorycznoscia - Tak reaguje na stres nic nie poradze. ( ale nie rzucam się po nim na szame). Druga rzecz na którą próbuje znaleźć odpowiedź to opuchlizna po treningu - właśnie od dwóch miesięcy waga wacha się - dwa w górę dwa w dół... często czuję się opuchnięta po treningu (czasami nawet do 3 dni) i pomimo że czuje mięśnie to [...]
[...] w określony sposób (nawet jeśli jest to bardzo odmienny sposób od ćwiczonego na co dzień) Tylko to pozwala wypracować własne zdanie na temat odmiennych metod i podejścia do treningu. Jesteś otwarty na inne/nowe podejście - przyjdź, zobacz, oceń Pozdrawiam i zachęcam do spróbowania .... Staż organizowany jest przy współpracy i z pomocą Wojtka [...]
[...] czego to może być wina.Na początku czyli październik i listopad były ciągle postępy, dorzucane ciągle ciężary,przyszedł grudzień gdzie wziąłem się za rygorystyczna dietę i z treningu na trening zrzucam bo nie daje rady. Niewiem czy to przez dietę ale z kolegą którym ćwiczę ma podobnie chociaż nie tak duże spadki jak u mnie. Od października robię [...]
[...] szerokim chwytem 3 serie 8-10 Martwy ciąg na prostych 4 serie 6-8 Uginanie przedramion z supinacją 3 serie 10-12 Uginanie młotkowe 3 serie 10-12 Wznosy 4 serie 8-10 Po treningu PULL dodatkowo 3 serie zwisu nachwytem Progresja stałym ciężarem, co trening, dokładam 2,5kg, kosztem jednego powtórzenia (1. 100x5, 2 102,5x4, 3.105x3, 4. 102,5x5 [...]
[...] temu 10 strzałów deki po 2ml/tydzien (chyba tak to bylo... zdałem sie na trenera) 8.TRENING: 5x w tygodniu, 3 mocne treningi z duzymi grupami + czasami mała grupa (po kazym treningu 20 minut rowerek i po 3 łaczone cwiczenia na brzuch x 4 serie), 2x mała grupa + rowerek i brzuch. 9.CEL CYKLU: sucha masa, zawsze wolałem małe dawki (moze strach, [...]
[...] a z czasem z sylwetki "trzydziestolatka z brzuszkiem" dojść do "dyskobola" :) Nie jestem sezonowcem, wiem, że planu nie osiągnę "do początku wakacji". Proszę o sugestie dot. treningu który uwzględnia fakt, że w dni, kiedy nie ćwiczę staram się biegać (jak starczy sił i czasu to 3 razy w tyg, ale realnie to 2) i w zw. z tym na siłowni nie ćwiczę [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]
[...] młotkowym stojac 3 x 12-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Pompki na poreczach 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15 NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty" Podam przykladowy jadlospis [...]
[...] tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś [...]
[...] kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż brązowy- 75g Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal. V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - [...]
[...] interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt. Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne. Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym uzyskać odpowiedzi teraz bo tak już mam że ja kszukam na coś odpowiedzi to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
